Проверяем:

• Эластичность диафрагмы и межреберных мышц.
• Подвижность и мобильность грудного отдела.

Для кого:

• Тем, кому тяжело дышать или не получается вздохнуть полной грудью.
• Тем, кто испытывает спазмы, межреберные боли («сердце колит»).

Как выполнять:

1. Берём ленту для измерений.
2. Ставим её на спину — там, где снизу кончаются лопатки. Спереди лента проходит:
   1. У женщин: в основании груди, под грудью.
   2. У мужчин: на уровне 4-го ребра, чуть ниже сосков.
3. Делаем глубокий вдох, измеряем, на сколько максимально расширились рёбра, и запоминаем цифру (у меня 84–85 см).
4. Спокойно дышим, затем делаем второе измерение на том же уровне, но уже на выдохе (у меня 74–75 см).

Что важно:

• Разница между измерениями на вдохе и выдохе должна быть больше 7 см (у меня 10–11 см).
• Если разница равна или меньше 7 см, стоит уделять больше времени проработке мобильности грудного отдела, чтобы ежедневное неполноценное дыхание не ухудшало качество жизни. 🙏🌸